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按走小毛病 记住这四个穴位

2020-04-22 13:32:47 来源:大众健康

  文/中国中医科学院研究生院 马晓北

  “一日之计在于晨,一年之计在于春。”中医历来重视春季养生,《黄帝内经·素问》“四气调神大论”中讲,“春三月,此谓发陈。天地倶生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,摄生之道也。逆之则伤肝……”由此可见,中国古代不仅重视春季养生并且总结出了丰富的春季养生方法。

  从中医学的角度来看,春天,天地之气阴消阳长,阳气萌动和升发,天气由寒转暖。春天在人体的脏腑中对应的是肝脏,因而,春季养生就要遵循养“生(升)”、养“阳”,生发阳气、舒展肢体的原则,重点调养肝脏。

  这里,我们主要谈下穴位按摩法。中医穴位按摩的方法较多,操作简单、安全有效,适宜居家自我保健。根据春天的季节特点,本文重点推荐以下四个穴位:

  足三里

  足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,在膝关节外膝眼下3寸,胫骨凹陷外侧约一横指处。按摩足三里,具有补脾健胃、强壮全身的作用。

  关元

  关元属任脉,在下腹部前正中线上,脐下3寸,是足三阴经与任脉的交会处。按摩关元,可培补元气、温中驱寒、增强体质。

  三阴交

  三阴交属足太阴脾经穴位,在小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,是足三阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴。按摩三阴交,可调补肝、脾、肾三经气血,具有健脾益气利湿、调补肝肾、养血育阴的功效。

  太冲穴。

  太冲穴属足厥阴肝经,位于足背,第一、二跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。按摩太冲穴,具有疏肝理气、通经活络的作用。

  以上四个穴位,用一只手(一般为右手)的中指末节指腹着力于穴位处,用中等力度环旋按揉,频率为50次/分钟~60次/分钟。按揉1分钟左右,即可疏通经络气血,调和脏腑。

  穴位按摩以外,如果居家时间过长,春天养生还要遵循舒展导引通经络、起居作息合阴阳、调畅情志疏肝气、药食同源调养肝脾、品饮花茶调状态等原则。具体而言,太极拳、五禽戏、八段锦都是很好的导引养生通经络的方法。要“夜卧早起”,早上6时左右起床,晚上10时左右睡觉为宜。中午11时到下午1时之间的“子午觉”,小睡15分钟~30分钟,能够调和阴阳,达到事半功倍的睡眠效果。尽量保持心情愉快,胸怀开畅,也可保养生发之气。酸苦甘辛咸五味分别入肝心脾肺肾五脏,可以多食酸味如乌梅、五味子、白芍等以养肝阴。最后应多饮花茶。不同体质状态的人,应当选用不同的花茶。

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